第一节 男人更难

男人是强者，是家里的顶梁柱，既要发展事业，又要照顾妻儿老小。带上这些光环后，男人也就变成了“难人”，整天带着假面具生活，不爱说话，不爱回家，不爱说好话，导致英年早逝的例子不断发生。

男性的优势在古代的狩猎活动和田耕劳作上凸显，被称为强者，但在现代智力取胜的信息化社会里，男性优势已微乎其微。然而传统文化和社会习俗仍继续把男性定位为强者，男人必须更强，更快，更出色；男人要争强好胜，首屈一指，不服输；男人要跌倒了不哭，有痛苦不说，轻伤不下火线……结果使男人越来越难，甚至不得不“有泪不轻弹，有话不爱说，有病不去看，有家不爱回”，似乎不这样就不叫男人，不叫阳刚。

但是事实上，生活本是五味杂粮、酸甜苦辣的，谁都会有委屈。女人可以哭，女人一哭，人见人爱，女人越哭越显得小鸟依人更可爱。而男人一哭，不是窝囊就是废物，没有人觉得男人哭了更可爱。其次，女人有话可以说，女人爱唠叨，三个女人一台戏，女人唠叨是天经地义，而男人唠叨是没有出息。第三，女人有病就去看，男人有病拖着、挺着、扛着，到实在不行就倒下起不来了。所有这些与女人的差异，让男人更是越来越难！

一、男人其实是“难人”

有一首美国老歌叫做《风中飘摇》，有这样两句歌词：“一个难人要走过多少路，才能将其称作男人；一个男人要多少次仰头，才能看得懂苍天；朋友，答案却在风中飘摇。”男人有多难？却没有答案。

“男人是强者，女人是弱者”，这一千百年来的传统观念让无数难人引以自豪，让也有了依靠。但是，时代的进步，全球化、信息化的浪潮向这一传统观念发起了严峻的挑战，使这一陈旧的观念与日新月异的生活越来越格格不入。

一个明显的现象就是：带上了“强者”光环的男人活得越来越累，力不从心，英年早逝，相对寿命越来越短。从解放初期比女性长3岁到现在比女性短4岁。

传统观念的“男强女弱”也使成功女性面临着很大压力。她们不仅未能使其丈夫感到“妻贵夫荣”，反而让他们感到雪上加霜。在上世纪芝加哥一项中年人群健康研究表明：妻子收入和地位高于丈夫的，丈夫的幸福度下降，而冠心病死亡率却有所增高。可见，男人的“难”不是由男人造成，也不是由女人造成的，而是由陈旧的传统观念造成的。

男人究竟是不是“强者”呢？回答是否定的。从基因学角度来看，男人与女人的基因有99.9%是完全一样的，只在第23对性染色体上男性为“XY”，女性为“XX”，这使得女性反而略占优势。男女之间有“阴阳”的差异，即男性在肌肉、骨骼、体力和空间定向力上有优势，而女性则在语言、心理、交际和精确动作上占有优势。但是在整体上，在综合能力上，男女之间是平分秋色，旗鼓相当，没有强弱高低之分，正如我国古代太极图阴阳鱼所示，男女是阴阳平衡、均衡协调的。

但在个体中，男人中有强者，也有弱者；女人中也有强者和弱者，因此社会不应以性别为标准划分强弱，而应理性对待，具体分析。否则，给所有男人都带上“强者”光环，男人只能以假当真，或过劳过累，透支健康。

男人其实很难，正如刘德华在《男人哭吧不是罪》中所唱的那样：“日日夜夜撑着面具睡，我心力交瘁……无形的压力压得我好累。”

二、男人更需要关爱

有一篇文章说，男人是社会上最脆弱的群体，所以男人比女人更需要关爱，因为男人死得比女人越来越快！现在这个社会，生活节奏紧张，工作压力大，每个人生活得都很难。有句话说：做女人难。那么做男人呢？那简直就是难上加难了。

男人的真实处境到底如何呢？我们简单地列举几项：女性企图自杀的人口是男性的2倍，但结果男性自杀身亡者却是女性的3倍；40岁以上男性性功能障碍者达五成以上，且有不断攀升的趋势；男性医疗就诊率较女性低28%……当然，还有更多隐而未现或难以量化的数据和趋势现象。

自古以来，中国社会给男人制定了不少“条文规定”，效果比现在的法律条文毫不逊色，什么三十而立，四十不惑……这些都来自民间，其影响是深入人心，将那些为人生有所设计的男人逼得要撞墙。在上有老下有小，前有上司后有老婆等重重压力下，男人不能干这不能干那，他们的许多选择就变得如数字逻辑般循规蹈矩。所谓“三十而立，四十不惑”也已经变成了“三十而栗，四十不活”了。

其实，男人的健康与妇女、老人、儿童的健康同等重要。人类社会是由男女共同组成的，任何一部分出了问题都必然影响到整个社会的健康发展。所以，我们应该将多给男人一些理解和关爱，让男人也享受到自己应得的那部分幸福，让男人远离“难人”的行列。当男人不再是强者，女人不再是弱者，男人摘去光环，女人解脱桎梏，男女真正平等时，男人也就获得了解放，不再是“难人”了。

第二节 男人四十是关口

男性到了40岁是一个大关。这时，男人负担最重，压力最大，上下左右、交际应酬、职位职称、事业荣誉、官场仕途、妻儿老小，一样都不能少。这个时候，对男人来讲，最烦心的是名利，最费心的是工作，最省心的是健康，因此他们忽视健康，等到功成名就，却发现，健康却没有了。

40多岁对一个男人的事业来讲，可以说是黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但是，这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭，许多疾病会在这个时候主动找上门来。当你以身体健康为代价追求事业的成功时，恐怕你就是成功了也没时间去享受了。因为健康是件艺术品，损坏容易修复难；生命是条单行线，一江春水向东流。没了健康，一切就都成了“0”。

越来越多的资料表明，各种慢性非传染性疾病即“生活方式病”正在侵扰着中年男士，比如心血管疾病、高血压等，发病率都高于女性，冠心病的发病率平均年龄比女性早10年。而有关调查也表明，男子进入40岁以后，常常会感到胸闷气短、心理压力大、头昏脑胀、记忆力衰退、肌肉酸痛、乏力，专家称这一现象为男性40岁的综合征。临床医学也证明，男性进入40岁后，心脏周围血管逐渐硬化，导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，从而直接影响人的心、脑、肾、眼等器官。

不仅如此，男士的健康意识还相当淡薄。患病后，他们往往不愿意主动就医，而恰恰他的耐受力和抗病力都比女性差。所以80%的男性重病患者说，就是因为自己不去医院，觉得没什么大不了的，结果小病酿成大病，贻误了最佳治疗时机。

据美国心脏学会统计，在美国2亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死，其中约有1/4的人是因疏于对心脏健康隐患的重视。所以，中年男人在因长期超负荷运行而感到头晕、胸痛、气短、心悸时，切勿认为自己正壮年而不当回事，因为这些症状往往是心脏不健康的早期信号。人体得以正常运转是因为心脏无休止的运动，心脏泵血能力越强，为肌体提供的血氧含量就越高，人脑及其他器官的运行就越良好。对40岁以上的男性来说，只有强心、改善血管内血氧运送通道，才能解决血氧不足的问题，从而直接改善人体的健康状况。

那么40岁的男人怎样保护自己呢？

一、改变固定模式，主动寻求“刺激”

40多岁的人早已形成了自己固有的生活习惯，由此也就养成了某一方面的惰性，这也正是亚健康的病因所在。长期坐办公室的人，往往会感到越坐越累。在西北草原地区，公路笔直几乎没有弯道，但也会时常出现车祸，这是因为司机没有参照物，很容易造成躯体和视觉的疲劳。

而要对抗亚健康，最好办法就是打破固有的生活方式，力求多样化的刺激。比如你平日不爱运动，那可以尝试去旅旅行；你平时很少听音乐，在睡觉前听上一段轻音乐；等等，这些都是很好的放松方法。

二、每天吃两根香蕉、几粒花生

如今，慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。比如维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，每天我们身体有2毫克就可以了，相当于2根香蕉中的含量。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。

维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。

另外，中年男性体质正在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，建议应膳食多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

三、酒不能代替水，忙不能不喝水

中年男人的应酬较多，他们在宴席上往往会以喝酒替代喝水，这是不行的。常言道，流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成形，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水，而且不能以酒代水。

中年男人很容易患上泌尿系统的疾病，当第一次出现排尿困难、尿频、尿急、小腹坠胀时，可能就是泌尿系统有问题了，此时千万要及时就医，因为一旦转成慢性病治疗起来就比较困难了。

四、早餐一定要吃

不吃早餐的危害才是最大的。我们都知道，不吃早餐会精神不振，并影响胃酸分泌和胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病；还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。早餐最好选择稀饭、燕麦粥、面包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麦片粥就是不错的选择。

五、必须控制体重

肥胖可引起多种疾病，比如高血脂、高血压、动脉硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等，还可造成心理障碍。而中年男性由于应酬多，运动少，饮食不规律等，很容易出现肥胖，结果也会引来上述一系列的并发症。

另外，肥胖还会使中年男人变成“痿哥”。因为人体在吃饭4～5小时后是排钙高峰，很多男同志晚上饭局时间太长，来不及达到排钙的高峰时就休息入睡了，所以排出的钙在肾盂或输尿管存留时间过长，就会形成泌尿系统的结石。过多的胆固醇在动脉血管内堆积起来，形成斑块引起动脉粥样硬化，其中生殖器的动脉也不例外，再加上肥胖的男士并发糖尿病也不少见，两种原因都可影响性功能，导致性衰退。

所以建议40岁左右肥胖的男性一定要减肥。节制饮食和加强锻炼是必须要做的，不过锻炼也不必每天进行，每星期可以进行2次。运动强度也不要太大，可以选择网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。

第三节 影响男人寿命的四大障碍

如今，男人为了维护自己“男子汉”的尊严，成千上万的男人正处于自我加压、自我挣扎、自我困惑和自我毁灭之中。压力大、竞争大对健康的伤害非常严重，使得男人的寿命相对于女人来说也越来越短。在我国，男性的寿命比女性短4岁，在日本短6岁，在俄罗斯短13岁。

据统计，在建国初期，男人比女人的寿命长3岁。到了上世纪60年代，男女寿命基本上持平了；而到了70年代，女人的寿命比男人反而长了1岁；到了90年代，女人的寿命已经比男人长4岁了。按照这个趋势，21世纪的男人几乎快没活路了！

为什么会出现这样的情况呢？单从医学角度上是解释不了的，最终社会学家通过社会调查得到了答案。男人比女人寿命短，有四个理由：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回。

一、男人有泪不轻弹

“男人有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，但是男人的眼泪却让人反感。女人难受可以哭，男人不可以，因为男人一哭就成了窝囊废了，所以男人不敢哭。

其实，每个人的一生中都会遭受许许多多的不如意，每个人也都可以能因为失落、难过而产生情感上的反应，哭自然是人类的本能，是人类宣泄内心感受的一种方式。然而现实社会却人为地剥夺了男人哭泣的权利，使男人缺少了可以排遣内心苦闷的途径，即使自己内心难过，也要强忍着泪水往肚子里咽。孰不知，这必然会因为男人无法排遣苦闷而造成心理上的负担，日久天长，自然影响到健康。

二、男人有话不爱说

为了保持男子汉的形象和在竞争中获胜，男人通常都是有苦不爱说，“打碎了牙往肚里咽”。生怕暴露出自己的缺点和如电，结果变得孤独而封闭。有位病人，40岁出头，是个大款，自己有家房地产公司，亿万富翁，是个南方人，又瘦又小。有一次他跟我说：“洪大夫，你别看我又瘦又小，我这个人特别坚强。房不好做，受苦受累受委屈，多着呢！但表面上若无其事。我跟我老婆讲，你放心，什么都不用你管，天塌下来有我顶着呢！”结果现在得了心肌梗死了。我问他还顶不顶了，他说再也不顶了。

三、男人有病不去看

国家统计局有个数字，同一种病，男人去看医生比女人少40%。男人得了病，都是拖着、扛者、挺着，实在不行了才去医院，可能去了才发现，晚了。

有一位49岁的事业单位的正处级干部，近半年来一直腰酸腿痛到夜不能寐，但是总不愿意去医院做正规的诊疗，一日三餐中有三分之二的饭局都在接待应酬中度过的，他以为晚饭后随便按摩一下就可以接解决问题，工作应酬和治病两不误嘛。待到病情已经加重到发生骨折，他才15年来第一次踏进了医院的大门。到医院做了个全身检查，结果发现他已经是肺癌全身骨转移导致病理性骨折。同时医院也告诉他，这么晚期的病例基本已经没有治疗的价值了。

像这样的男人很多，有病了也总是以各种借口死撑着不去看。某市**做过调查，机关里健康状况最差的是中年人，但他们却以工作太忙为借口极少请假看病，经常到医务室理疗、开药的老年人总体健康状况反倒优于中年人群，于是该单位的中年人平时看起来好像没事，个个都是10年、20年没病过，但一病倒全是大病、重病。

四、男人有家不爱回

对现在的许多男人而言，下班就回家似乎是一种无能表现，所以他们中的许多人更愿意下班在外面玩、应酬，在酒吧、娱乐场所等地里度过夜晚的时间。可是这却占用了他们大部分的睡眠、休息时间，结果受到伤害的还是自己。

第四节 男人也有更年期

一般来说，我们关注更多的是女性更年期保健。其实，男人到一定的年龄，随着身体分泌的雄性激素的减少，也要进入更年期。但男人的这种生理变化过程大多模糊不清。科学研究证明，男人大约从30岁开始，身体的生殖系统机能便开始退化，从睾丸中产生的雄性激素会慢慢减少。当男性雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、疲倦、**减退等症状，这便意味着男性进入了更年期。

其实，男性更年期早在1994年就已经受到了医学界的广泛关注了。男子体内存在着一种非常重要的物质——雄激素（主要是睾酮），是由男子的特定生殖器官——睾丸分泌的。当男性由中年步入老年时，即男性在50～60岁这个年龄阶段里，随着年龄的增加，睾丸萎缩、功能减退、睾丸分泌的睾酮也会逐年下降，从而导致男性出现精力不足、易疲劳、情绪不稳定、工作效率下降、性功能下降等众多症状，称之为“男子更年期综合症”。但由于男性不出现女性绝经前更年期开始的明显信号，症状不如女性明显，同时男性睾丸的衰退也有较大的个体差异，所以医学界认为男性更年期的提法不够恰当，并于1994年又将其正式命名为“中老年男性部分雄激素缺乏症”。

男性进入更年期后，身体健康状况会大不如以前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现障碍，高血压往往又推波助澜。进入更年期的男性其实也是负担最重的男性，在单位工作压力大，常常为事业疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样，这时的男人也会疑神疑鬼，怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。据媒体报道，在竞争激烈的日本、台湾等地，50岁左右的男性自杀率呈明显上升趋势。

同时，男性更年期也躯体各脏器好发器质性疾病的时期，如冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、高血压、食管癌，严重的慢性贫血，还有许多疾病如老年性精神病、神经官能症等，这些疾病也有类似男性更年期综合征的症状。所以，对男性更年期综合征的诊断，除了上面所说的临床表现外，还要做一系列的检查，当发现有上面说的一些症状时，最好能及时去大医院，做出明确的诊断。当然，男同志自己也应该正确认识自己的更年期症状，最好能学一些更年期的常识，了解自己生理和心理发生的变化，然后泰然处之。

一、注意心理调适

进入更年期时期，男性朋友首先要静制动，保持平和的心理状态，消除不必要的紧张；其次，要学会制怒，“怒伤肝”，也会给周围的人带来不和谐的氛围，于己于人都不益；此外，还要及时进行心理宣泄，进行自我劝导，自我解脱，换位思考，舒缓情绪；也可以借助他人进行心理释放，通过家人、朋友、同事等及时说出内心的感受，甚至大哭一场，将内心的郁闷宣泄出来，顺利度过更年期。

二、多参加有益的社交活动

多参加一些有益的社会文体活动，多交朋友，可以帮助更年期的男性调节心理负担，解除忧愁，减少不必要的烦恼。而且，社会活动还能培养乐观向上的情绪，既可活跃生活，又可增强体质，延缓衰老。用多方面的情趣爱好来分散更年期出现的各种症状的注意力，减轻不适感。

三、养成良好的生活习惯

男性朋友应该建立有规律的生活制度，协调好自己的生活与工作的关系，保持充足的睡眠，保证饮食均衡，尤其是应该立即戒烟及有效控制胆固醇的水平。因为有研究表明，吸烟及高胆固醇水平会增加男性更年期提早发生的风险。

相信通过来自社会、家庭及男性朋友自己的贴心呵护之后，许多即将步入或已经步入更年期的男性朋友们一定会顺利、平和地度过这一人生的特殊时期。

第五节 男人要扮演好自己的角色

如今，男人是越来越难，年过40岁以后，健康面临的危险更要超过女性。面对这种境况，家庭不仅要给予男人更多的理解和关爱外，男人自己也要扮演好自己的角色，不要每天光顾着工作、赚钱，多花一些时间在家里，不仅有益于家庭健康，对自己的身心健康也大有好处。

今天的男人活得太累，在家里是“顶梁柱”，在单位还要混出个样儿来，社会竞争有这么激烈，真是很不容易，男人怎样才能让自己活得轻松一点呢？

一、有苦不要强下咽

很多男人在遭遇痛苦时，都是自己往肚里咽，有病也不说，也不去医院看。这是典型的自我心理防卫。男人害怕说出来自己的弱点会被人看不起，怕因为自己的病影响仕途的发展。所以说男人都是带着假面具生活，可这些又不是他们愿意的。

其实，人生的成败都在于你怎样去选择。你要明白，对你来说什么是最重要的，选择决定人生嘛！舍得舍得，有舍才有得；得失得失，有得就必然有失。要不要名利？要名利，没有名利，你活都活不了。但是不要刻意追求名利，为了名利甚至牺牲自己的健康，这就有些过头了。所以，男人在遇到痛苦时，要学会放开，不要自己独自咀嚼。

二、保持自己心态的平衡

男人总想表现得像个“强者”，就怕人家说自己窝囊，但是强撑会加大自己的压力，对健康很不好。承认自己平凡，并不丢什么面子，损害不了男人的尊严。和面子相比，健康才是最珍贵的。男人要学会“话聊”，遇到困难时向妻子、朋友倾诉，不要闷在心里，更不要纵情声色来寻求解脱，依赖烟酒麻醉自己，那样只会增加患癌症、心脏病和其他疾病的机会。要对自己好一些，注意自我保健，身体不适及时去医院检查，千万不能用自我安慰的方式麻醉自己。生活中能给男人最有力支持的，往往是自己的妻子。家庭关系要和谐，多和妻子牵手，神清气爽往前走。

三、学会爱惜自己

步入中年，大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。然而一些中年男性对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状都不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，提醒中年男性也要学会爱惜自己，平时应注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

四、不妨适当改变自己

不妨从一天的生活开始，试着改变一些习惯。不开车，不坐车，步行去单位；抽出一两个小时去医院做一次体检；午餐时把肉换成蔬菜；工作时少抽一根烟，做做健身操；取消晚上的酒宴，回家和妻子共进晚餐；多进厨房帮妻子洗洗菜，做做饭，练会几个拿手菜和妻儿共享；少看一集连续剧，和妻子下楼散散步；不去想烦心事，让自己开怀大笑。

前苏联总理柯西金，家里来客人都是他亲自下厨房做菜。男人下厨并不寒碜，有些人放不下架子，不行。男人要学会角色转换，在外是局长，回家是丈夫、爸爸、儿子。为了家庭健康，男人应该扮演好自己的角色。

第六节 女人决定家庭健康

家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人。因为妇女是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。宋庆龄同志在一次会议上曾引用这样一句阿拉伯谚语：“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好一个家庭。”古语说：“妻贤夫安宁，家和万事兴”也是同样意思。

一个家庭要健康，往往取决于家庭的生活方式，而生活方式又取决于家里的女主人。因为女主人是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。而男人的健康更离不开妻子。有一句古谚语说得好：“摇摇篮的手统治着世界”，“每个成功男人的背后都有一个女人”。世界首富比尔·盖茨曾说过，他的成功要感谢三位女人：母亲教给他自信自强，初恋女友给了他思维启迪，妻子给了他爱心和慈善。一位享誉世界的国学大师、书法家说，他要永远感恩他的母亲、他的妻子和姐姐。不要觉得女人的肩膀永远是柔弱的，恰恰相反，她们比男人要坚强。战功赫赫的“中国夏伯阳”徐海东大将，号称“徐老虎”，曾9次负伤，而一次次以惊人的勇敢和镇静将他从死神手里拉出来的，就是他的妻子周东屏。徐海东曾写了一首《赠东屏》的诗送给自己的妻子：“尊我护我细用心，养儿育女劳其神。宾客来至盛情待，贤妻良母好心人。”

这些，都说明一个女人在家庭中起到的重要作用，对维护男人健康起到的重要作用。女人对一个家庭的影响力，在一定程度上甚至要远远超越男人。

一、合理膳食离不开女主人

合理膳食是健康之本，怎么做到合理膳食呢？女主人是关键。营养固然重要，但不需要刻意追求多少克、多少千卡，每天仔细计算。在一个家庭里，操纵餐桌大权的往往是主妇，因此膳食的合理与否也就取决于女主人。男士常因大腹便便而提前得病，那么，谁又能管住男士的肚子，让他们少食甜、咸、油腻、煎炸、烧烤、烟熏的食物呢？当然是天天共进晚餐的女主人。

那么合理膳食的真谛是什么呢？“大长今”的扮演者李英爱说得好：“美味出于诚心，佳肴出于双手。”“诚心”，这是御膳最基本的要素。所以说，家庭的厨房和晚餐也是营造幸福温馨的最好场所。

二、戒烟限酒离不开女主人

一个健康的家庭，应当是一个无烟的家庭。因为吸烟者的家，空气是污浊的，二手烟即被动吸烟，危害尤其大。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率均较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。

男人要戒烟限酒，女人是最有影响力的。妻子劝阻丈夫吸烟的威力往往是父母亲联合力量的2倍，也超过其他宣传力量。美国前第一夫人希拉里早在克林顿入主白宫前，在阿肯色州州长官邸，就已禁止在官邸中吸烟。克林顿入主白宫后，她宣布说：“健康对每个人都是最重要的，我不准任何人在白宫吸烟。”从此，白宫结束了200年有烟的历史。一位巾帼，以自己的勇气和智慧，让白宫无烟，捍卫了自己、孩子、家人的健康，这也说明了女性在家庭健康中的关键作用。

三、帮助丈夫获得心理平衡

妻子的一句问候，一个关照，一个体贴，心灵默契，都能让男人早上“神清气爽往前走”，晚上“一天劳累无忧愁”。而女主人的牵手呢？肌肤相亲，心灵感应，更能帮助男性身体放出内啡肽，提高免疫力，改善微循环，让男性心情愉快，青春常在。正是“相逢借问留春术，美满和谐比药好”。

第七节 减肥不应以健康为代价

为了减肥，许多女人简直是费尽心思，受尽折磨，吃减肥药、吸脂、溶脂、整形、SPA瘦身……经历了一轮又一轮的“高科技”仪器和方法的轮番“轰炸”，可到头来体重非但没减下多少，皮肤却衰老了不少，肌肤干燥发黄，眼圈发青，身体也变得虚弱了。结果是越减越不健康，陷入了减肥的怪圈。

调查显示，在流行骨感美的今天，绝大多数女性都会尝试减肥，让自己变得更具骨感。然而健康与苗条，你要什么？肯定想两全其美吧。因为有健康，才可以尽情享受生命的璀璨；而苗条的身材，会让你凝聚更多赞叹的视线。

但是，现在很多女性在减肥时往往会陷入误区，比如靠过度节食、服用减肥药物等方式减肥，结果不仅没有达到理想的减肥效果，反而危害了健康，出现了腹泻、厌食、全身乏力等现象。这样的减肥行为，实际是以牺牲健康为代价了，其结果往往适得其反。

减肥可以，但是不能影响健康，要不人是瘦了，身体也垮了，有什么用呢？我们提倡健康地减肥，就是要合理膳食，科学地运动，再坚持一种健康的生活习惯，持之以恒，就一定能达到健康减肥的目的。

一、坚持少吃多餐的饮食方式

要减肥，我建议女士们每天坚持少吃多餐的方式，一般的原则是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。早餐不能不吃，经常不吃早餐，血糖就会降低。得了低血糖就影响人的注意力、思维能力，影响健康，影响工作。晚餐不可多吃，晚上多吃，运动少，体内大量热量排不出去，就会堆积脂肪，身体发胖。少吃多餐就可以控制饮食，达到减肥的目的，同时还可以预防糖尿病，降血脂。

二、科学运动有助于减肥

许多肥胖的女士可能会奇怪，我白天上班，晚上洗衣服、做饭，一切家务都得干，这活动量也够大啊，有时还觉得挺累，怎么就瘦不下来呢？其实，这是因为没有科学运动或运动量不够，因为单纯的家务劳动根本代替不了运动。

什么是科学的运动呢？步行是世界上最好的运动，也是最省钱的运动，它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行也早已成为现代人的生活时尚。

快步走对于女性有更大的恩惠，更有利于女性的身心健康。因为靠步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。女性只要每天坚持快走30分钟，每周运动5次以上，一年下来体重就能减轻约10公斤。而且，中风的概率还可以降低30%。

三、持之以恒的生活习惯

人为什么会变得肥胖？简单地说，在正常状况下，我们的身体摄入与消耗的能量是一个动态的平衡系统，而一旦摄入的能量大于消耗的能量，能量就会以脂肪的形式储存起来，虽然脂肪对身体的作用其他物质所无法取代，但脂肪占身体的比例超过了一定额度，就导致肥胖。因此，单纯性肥胖的解决方法，归根结蒂是要让身体长期处在一个能量相对守恒的状态，毫无疑问，必须要以一种持之以恒的生活习惯来加以保证，任何冲动性的、阶段性的减肥行为必然走入周而复始的怪圈。

事实表明，在减肥以后如果不能保持住成果，再次减肥将更加困难，要走出这一怪圈，比较明智的做法就是：保留你健康的生活方法，使其成为日常生活的习惯。减肥是一种生活方式，减肥更是一种正确的生活态度。三天打鱼两天晒网，接着就越来越松懈的生活习惯可对你有害无益。

第八节 女人不应放弃做母亲的权利

现在，许多年轻人追求“丁克”家庭（即夫妻双方均有收入而没有子女），似乎很时髦。但从大的方面说，违背社会进化规律；从小的方面说，是一种落后、陈旧、自私、不科学的行为，这并不是时尚。尤其是对于女人来说，生育会让女人变得更聪明、更智慧。

从古至今，婚姻都是人生的大事，一对男女结婚组成社会的最小单位——家庭，从此他们有了新的社会角色。在世界各国的民俗中，婚姻都是极为隆重、**的典礼。

从医学上说，结婚后，少年变成男子，生育后又变成有责任感的父亲；少女变成女子，生育后变成慈祥的母亲。少女、女人和母亲不一样，少男、男人和父亲也不一样。人们通都认为，女人在生育孩子后，大脑的灵敏度会减弱。但是美国研究人员的最新研究却发现，生育能帮助女性改善脑部功能，让她们变得更聪明，还能防止她们年老时患上功能性退化疾病。

一、怀孕会提高女性大脑能力

美国科学家在一期《科学美国人》的杂志上报告说，他们研究发现，女性在怀孕期间的学习能力和记忆力提高很快。怀孕不仅不会使母亲们变得感情脆弱、丢三落四、智商下降，相反会使她们更聪明。

美国兰道夫——梅肯大学教授凯利·兰伯特等人认为，怀孕和生育能使女性大脑能力得到提高，其中包括分娩后增强的感觉能力。他们指出，怀孕、分娩和哺乳时的激素波动会使女性大脑某些区域的神经细胞增大，重塑大脑，她们将因此变得警觉而灵敏。

二、养育孩子能刺激女性的大脑细胞

抚养孩子本身就是一大挑战，也能充分女性的刺激脑活动。在抚养孩子过程中，女性的脑细胞会越来越多，加之养育孩子过程带来的新体验和情感刺激大大增加，大脑于是就会“越磨越锋利”。而且在养育孩子过程中，母亲们的感觉也会变得更加灵敏，能通过极微弱的气味或声音辨认出自己的孩子。这说明，生育使得女性大脑关键部分体积发生了变化，且这一现象可持续数十年。

科学家也曾用动物做过实验，结果证明生育确实能改善大脑。比如，科学家曾将未交配过的雌性大鼠和产过仔的大鼠进行了比较。这些大鼠都被放在盒子里，里边木屑下藏有大鼠很喜爱的食物——蟋蟀。研究结果发现，未交配过的大鼠花了270秒找到并吞食蟋蟀，而产过仔的大鼠仅用了50余秒。

2002年11月，美国的另一项研究成果表明，做母亲不仅会让女性变得更聪明，还有利于防止她们在老年时患痴呆症。因为在妊娠过程中，女性的大脑中会产生一种保护性激素——即甘愿为幼子奉献生命——表现在大脑中是基因上的变化。

由此可见，追求“丁克”家庭的“时髦男女”应该引起注意了，要知道，无论是大自然，还是自古以来的人类社会，对婚姻和家庭都应该持一种严肃敬畏的态度，这是社会发展的需要，也是我们自身健康的需要。

第九节 做家务活也要防“职业病”

我们经常说办公室的白领容易患上职业病。而事实上，很多女同志都有这样的感受：平时自己既要在单位应付各种工作，回到家后还要做各种家务活，闲下来的时候不是腰酸就是背痛，这其实就是做家务活做出的“职业病”。

在中国的传统家庭里，家务活大多都由女同志来做。不过，琐碎的家务在造就一位又一位贤妻良母的同时，也埋下了许多健康隐患。比如切菜、做饭、洗衣服、拖地，样样都要低着头干，长时间保持一个姿势，肌肉长期紧绷，就容易造成颈部和肩部的疼痛。有些女同志还经常感到手腕疼、关节疼，这也是平时刷洗东西或炒菜做饭时手腕过度用力的结果。做家务，也会做出个“职业病”来。

一、颈、肩、腰、背疼痛

对于家庭主妇来说，洗菜、切菜、炒菜、拖地、洗碗，几乎是每日的“必修课”，而这些工作常常都需要低头、弯腰来操作。长时间低头，很容易诱发颈肩部肌肉疼痛症候群，且劳累后加重，表现为单侧或两侧的肩颈部肌肉僵硬伴随疼痛。同时，还会加重腰背部肌肉的慢性劳损，导致腰酸背痛。

要防止这些疼痛，在做家务时应该根据身高调整水池及燃气灶的高度，以身体能够站直为标准；拖地时，可以适当调整拖把的长度，避免不自然的弯腰，以防腰部肌肉慢性损伤；如果需要长时间清洗锅碗瓢盆时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，这有助于分散背部和肩部所承受的压力。

二、网球肘和腕管综合征

家庭主妇们在用手搓洗衣物、切菜、抱孩子、扫地及其他需要用前臂和手腕做家务活过多时，就可能会导致网球肘和腕管综合征。因为这些家务活会使前臂力量集中到肘外侧，久而久之就会使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤，引起网球肘。患了网球肘后，你会经常感到肘关节的外侧疼痛。在肱骨外的上髁处，有一个固定性的压痛点，痛疼常向上臂、前臂和腕关节处放射，当用力握拳和伸腕时，疼痛会更加严重，甚至端盆子、拧毛巾、扫地都感到困难。但检查起来，除了肘关节外上方有压痛外，却没有关节红肿和活动障碍等现象。X光片中，除了偶然可见肱骨外上髁处骨质密度增高及附近的软组织中有钙化斑外，也没有其他异常变化。

除了患上网球肘外，腕管综合征对家庭主妇也“情有独钟”，患者常常会感到手腕麻木、疼痛和感觉障碍，劳累后加重。

建议家庭主妇在做家务活时，尽量避免长时间用手操作，如洗大件衣物时不要用力拧，不妨让其自然滴干；肘关节活动不要过猛用力，不要一个姿式织毛衣或干活，这样可减少腕部的劳损。在选择菜锅、汤锅时最好选择轻巧型的；选择开罐器、开瓶器时最好选择有较大把手的，甚至不妨使用电动开罐器；购物时最好用背包，这样可以避免手部过度用力。

此外，家务活也不要非一股脑儿干完。有的女同志喜欢干净利索，做家务也总要一气呵成，其实做家务也像人们做运动，需要适量、有度，超出了体力允许的范围就要影响身体健康。

还有一点很重要，不要“大权独揽”，“放权”让丈夫、孩子也动起来，“有事大家做，有饭大家吃”，这不是更好吗？

第十节 女人最需要被疼爱

女人很伟大，她们为了家庭奉献着自己的一切。但她们的心理很敏感，家中任何细微的变化都逃不过她们的眼睛，她们最大的心愿是亲人真心的疼爱、关怀，疼爱和关怀会使她们更无私地奉献。

有研究发现，对一个人不论是疼爱还是关怀，都有产生一种奇特的效应——“马太效应”，即“越好越好，越坏越坏”，成倍地变化。当一个人主动地关怀对方时，都会收到加倍的奖赏。所以，家庭应该给予女性，尤其是给予更年期女性更多的关心和理解。丈夫应该多呵护妻子，子女应该多体谅母亲。多一份关心，便多了一份支持，就会使感情比较脆弱、心思比较敏感的女性感觉到家庭的温暖，并能积极调整心态，顺利、健康地度过这人生的某些特殊阶段，这样的家庭才会更健康，更幸福。

人生本来就是一个循序渐进、不断变化发展的过程，不同年龄段有着不同的生理特点和身心特征。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。

女人到了40～55岁，就会出现一些异常的反应，比如心慌胸闷、头晕眼花、脸红出汗、血压忽高忽低、心情忽起忽落、激动易怒、焦躁不安、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中等，性格也变得不让家里人喜欢了，给人的印象是你总是疑神疑鬼、神神道道。其实这些都是更年期综合征的表现。

更年期在影响女性生理的同时，对其心理的影响更大。许多进入更年期的女性整日为自己的衰老而忧心仲仲，再加上繁重的家务、工作的压力，常会胡思乱想，忧郁烦躁，甚至悲观厌世，给自己和家人带来很多困扰。

一、家人多给予女人疼爱

面对女人出现的各种更年期症状，作为爱人和家人应该给予女性更多的关爱。女人如花，花有生命和代谢，需要浇水和呵护。如果女人能经常获得丈夫、家人的细心疼爱和精心呵护，那么女人的生命之花就会长久不衰，历经第一春、第二春都不会衰败，“更年期”也不再是人生的障碍，而是变得“更年轻”！相反，如果女人缺少疼爱，那么可能不到更年期，就已经人老珠黄了。

二、自己平衡心态

心理平衡是保证身体健康的一大基石，也是我们健康安全地度过更年期的秘诀。

为什么保持心理平衡对处于更年期的女性朋友这么重要呢？我们知道，更年期是女性的“多事之秋”。临近或进入更年期后，许多女性会由于身体的不适导致性格发生大的变化，精神压力过于沉重；精神压力大又反过来加重更年期时的各种症状，这样就会形成一种恶性循环。有一天，精神崩溃了，人也就完了。所以，保持心态的稳定最重要。

怎么才能使自己保持稳定的心态呢？那就要正确对待更年期，正确对待自己。我们要正确认识到，更年期只是人生道路上必经的一个阶段，并不是什么了不起的大病。要调整心态，正确认识自己，不要觉得自己到了更年期就老了，没有魅力了，没用了，生命已经快到尽头了。其实，好多人是到了或过了更年期后才有一番作为的。所以一个人有用没用与更年期没有必然的联系，关键是要正确地认识自己，合理地给自己定位。

人对待生活的态度有两种：一种是积极、乐观地看待人和事；一种则是悲观地面对世界和人生。面对更年期，我们要采取积极乐观的态度，不要害怕，也不要焦虑，要积极地、有准备地从知识上和精神上去迎接它，多学一些保健的生理卫生知识，积极地配合医生用药。

还要注意锻炼身体，“生命在于运动”。此外，已经退休的女同志可以在社会、街道上多做一些事情，多工作、多交往，既发挥余热，还可以增强自信心。